Scroll y que hago para evitarlo

No me da orgullo decirlo, pero también caí en el scroll infinito de plataformas como TikTok, Pinterest e Instagram a veces entro a ig a contestar mensajes y termino scrolleando por dos horas, en TikTok me pasa exactamente lo mismo y a pesar de que en pinterest no me pasa tanto me he dado cuenta de que paso una hora buscando algo que me guste dentro de esas apps, estando al pendiente de todas las notificaciones que me llegan.  

Y no culpo a nadie más que a mí, porque claro esas apps están diseñadas para eso, para mantenerte fijo en ellas a la espera de contenido rápido y con diferentes estimulaciones según tus gustos e interacciones (algoritmo) que tiene como consecuencia una liberación de dopamina (se debe a la anticipación de recompensas en el cerebro con cada desplazamiento en redes sociales este mecanismo explota en plataformas digítales que tienen contenido impredecible ya que cada cosa nueva puede ser gratificante y por eso siempre se sigue deslizando). Se que no soy la única, pero a mí ya me preocupo bastante. 

Hace más de un mes me apareció un video que hablaba del scrolling, al principio lo pase porque me pareció demasiado aburrido y continue viendo los videos que me aparecían. Hasta que las consecuencias me alcanzaron cosas que antes recordaba con facilidad ya se me olvidaban, se me hacía más difícil tener ese pensamiento crítico, mi manera de retener información disminuyo, parecía que era más lenta en todo sentido, la concentración es algo con lo que termine dándome cuenta, cuando quería estudiar mi mente solo quería estar viendo video o revisando mi teléfono. 

Y los únicos momentos en los que podía desconectarme de todo esto era a la hora de desayunar, comer, en visitas familiares o con amigos. 

Debo serles honestas que de primero pensé que era debido a la ansiedad y depresión, pero ya habían pasado dos años desde eso y apenas comenzaba a sentir los síntomas como esos. 

Un segundo video me apareció hablando del scroll y plataformas como TikTok que te destruyen y no voy a satanizar el uso de redes ni nada por el estilo porque yo también las uso, son muy buenas, pero está en nosotros tener esa responsabilidad de saber cuándo dejarlas. 

Saber reconocer un problema y poner límites incluso ponerlos antes de que llegue el problema. 

Y es que pensar en este punto de mi vida comparado con los demás es demasiado deprimente, mi vida ha estado llena de cosas como el deporte, creatividad, debates, citicas y originalidad, en este punto no tengo un recuerdo que estos últimos meses haya tenido algo así y no porque lo haya perdido sino porque ha disminuido, es más los videos que veo se me olvidan ese mismo día. 

He hecho cosas que me alejen del scroll infinito, me he hecho más consciente.

COSAS QUE HAGO PARA EVITAR EL SCROLL 

No entrar a ningún tipo de red social hasta después de desayunar, los primeros días me mantenía un poco ansiosa, pero ahora me he acostumbrado. 

Enfocarme en una sola tarea, si tengo que estudiar lo hago sin estar revisando el teléfono a cada segundo, aun no me acostumbro del todo. 

Leer 20 páginas de un libro sin interrupciones y si hay algo que no entiendo porque mi mente está pensando en otras cosas como teléfonos y notificaciones entonces lo leo hasta entender así sea solo una línea.

Ver videos de una duración mínima de 30 minutos y apuntar en una libreta todo aquello que entendí así sea muy poco. 

No escuchar música mientras realizo otro tipo de tareas, como estudiar, escribir, leer, lavar trastes, limpiar, etc. No digo que este mal escuchar música en algunos de esos momentos, pero si disminuir nuestro consumo. 

Estar en redes al menos media hora, aún estoy trabajando en eso.  

No usar el teléfono en juntas familiares o con amigos, esto ya lo llevaba a cabo desde antes, pero trato de ponerlo más en práctica. 

Ponerme retos para volver a agilizar mi cerebro y recuperar mi retención de información, mi memoria y mi concentración. 

Estar sin hacer nada 20 minutos, sin teléfono, sin pantallas, solo yo existiendo. 

Mas allá de eso siento que no estoy tan dependiente de las redes, puedo dejar el teléfono durante todo un día sí quiero y sin sentir que pierdo nada, lamentablemente por mi carrera o por lo que estudio debo pasar mucho tiempo en el teléfono buscando inspiraciones, tendencias, y todo ese tipo de contenido, pero estoy tratando de disminuirlo para poder recuperar aquello que perdí debido al scroll infinito. 

Mas que nada es eso, recuperar en su totalidad mi manera de pensar, la creatividad, mi retención de información, el aprender a aburrirme de nuevo y estar en silencio sin sentir ese ruido mental.